22 правила здорового образа жизни

22 правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни сегодня становится модным, и это весьма похвально. Возможно, этот тренд поможет человечеству стать здоровее и сильнее. Важно помнить, что здоровый образ жизни – это не только протеиновые коктейли и тщательно сбалансированное питание. Кроме этого, нужно знать и соблюдать основные принципы здоровой жизни.

1. Следите за тем, что вы едите. Откажитесь вовсе или сократите до минимума потребление рафинированных продуктов. Такое питание перерабатывается настолько сильно, что никаких питательных веществ в нем не остается. Пончики, покрытые глазурью или полуфабрикаты лучше заменить свежими овощами и фруктами, хорошо запеченным мясом.

2. Вспомните старый, добрый, известный с детства, рыбий жир. Большое количество жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, помогает быстрее выйти из депрессии, улучшает работу сердца, помогает при сахарном диабете 2 типа. Рыбий жир снижает риск развития онкологических заболеваний, насыщает ткани организма полезными веществами.

3. Пейте больше воды. На счет нормы точки зрения расходятся – одни говорят, что нужно выпивать 6-8 стаканов воды в день, иные утверждают, что нужно пить столько, сколько требует организм. Главное, чтобы вы не чувствовали признаков обезвоживания: головокружения, слабости, головных болей.

4. Пейте зеленый чай. В этом напитке содержатся мощные антиоксиданты, предотвращающие развитие болезней, поддерживающие хорошее самочувствие. В зеленом чае содержатся катехины, обезвреживающие свободные радикалы и защищающие клетки от повреждений. Кроме того, зеленый чай способен предупреждать развитие гипертензии, снижает риск сердечной недостаточности.

5. Не избегайте солнца. Под влиянием солнечного света в нашем организме вырабатывается витамин D, укрепляющий костную ткань и помогающий побороть депрессию. Старайтесь гулять под солнцем около 20 минут ежедневно.

6. Спите достаточно – нормой для взрослого человека считается 8 часов в день. Именно за это время организм успевает восстановиться, зарядиться энергией для следующего дня. Старайтесь ложиться спать до полуночи – в период с 0 до 4 часов утра в организме вырабатывается ценный гормон мелатонин, отвечающий за восстановление систем и органов.

Читать далее
Очиститель воздуха для квартиры - ионизатор воздуха

7. Ешьте умеренно. Бич современного человека – привычка постоянно есть, наедаться до отвала. Кушайте по 5-6 раз в день, небольшими порциями, накладывайте пищу в небольшие тарелки, чтобы уменьшить порции.

8. Уделяйте время физическим нагрузкам, не забывая о кардио тренировках. Три раза в день по 20-30 минут бега, велопрогулок, быстрой ходьбы насыщают организм  эндорфинами, налаживают обменные процессы.

9. Не забывайте расслабляться. Самомассаж, массаж для любимого человека, ароматические масла и красивые аксессуары помогут создать полную атмосферу расслабления и перезагрузить организм. Также очень полезным будет посетить секс шоп и подобрать подходящие вашей паре аксессуары.

10. Один раз в неделю устройте вегетарианский день. В рационе, состоящем только из растительной пищи, намного меньше насыщенных жиров, нежели в мясных продуктах. Чтобы наполнить организм полезными веществами, не обязательно вовсе отказываться от мяса, начните с одного дня только на растительной пище. Восполнить нехватку белка легко с помощью бобовых.

11. Не увлекайтесь полуфабрикатами – в сосисках и колбасах содержатся консерванты и нитраты, главные враги нашего здоровья. Выбирайте натуральные мясные продукты, несмотря на то, что их дольше готовить.

12.  Принимайте лекарства умеренно. Речь идет не о лекарствах, выписанных врачом, а о безрецептурных анальгетиках. Незначительная головная боль, скорее всего, говорит о том, что вы устали, голодны или просто плохо выспались. Приоритетом здорового образа жизни сделайте полноценный отдых и правильное питание.

13. Не забывайте о завтраке. Правильное начало дня – легкая пища, с низким процентом жиров, с белками и полезными углеводами. Овсяные хлопья, вареные яйца или яичница, тосты с козьим сыром наполнят вас энергией и улучшат мозговую деятельность.

14. Медитируйте – просто выделите для себя 10-15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями, просто посидеть в тишине. Отключайте на этот период все гаджеты, чтобы вас никто не беспокоил. Медитация помогает лучше справляться с болезнями и стрессовыми ситуациями.

Читать далее
Как победить грипп

15. Включайте в рацион фрукты и овощи разных цветов – они наполнены всеми необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

16. Чаще кушайте рыбу, ведь именно этот продукт считается лидером среди источников протеина. Кроме того, в семге или сардине содержится большое количество омега-3 жирных кислот, улучшающих работу всего организма.

17. Найдите хобби, которое поможет снять стресс, погрузиться в творческий процесс. Занятие делом, которое мы любим, хотя бы раз в неделю, помогает лучше сохранять душевное равновесие и быстрее избавляться от последствий стресса.

18. Движение – жизнь. Не только тренировки в спортзале улучшают наше настроение и работу всего организма. Просто прогуляйтесь по парку или лесу, пройдите пару остановок домой пешком, чтобы зарядить организм энергией.

19. Силовые нагрузки – отлично сдерживают набор жиров и укрепляют костно-мышечную систему. Работайте с гантелями, гирями дома или занимайтесь с отягощением в зале, вы одинаково улучшаете общее состояние организма.

20. Многочисленные исследования показали, что пища с низким гликемическим индексом снижает риск развития сердечных патологий. Включайте в рацион больше свежих фруктов, овощей, фасоли, гороха и нута, орехов.

21. Откажитесь от длительных диет – во время вынужденных голоданий обменные процессы замедляются. Чем дольше продолжается диета, тем сильнее начинает тормозить метаболизм. Не придерживайтесь диеты дольше 6 недель. После перерыва метаболизм ускорится, и вес начнет снижаться.

22. Не отказывайтесь от вкусняшек. Если ваш рацион построен на правилах здорового питания, время от времени скушать сладкий пончик или жареное мясо не повредит, а даже улучшат результаты. После таких перерывов будет проще придерживаться строгой диеты.

Оцените статью
22 правила здорового образа жизни
Модные мужские куртки зима 2017-2018
Модные мужские куртки зима 2017-2018